proszę o sugestie w sprawie mojej "diety"
chciałbym zrzucić niepotrzebne sadło żeby przygotować się do ponownego masowania ( na wakacje juz nie zdąże fajnie wyglądać )
najpierw moje obliczenia matematyczne:
bmr= 9,99*90 + 6,25*187 - 4,92*22 +5 = 1964,61
1. 9,99*90 + 6,25*187 - 4,92*22 +5 = 1964,61
2. 3*45*8+3*5,5*0,01*1964,61 = 1080+324,16 = 1404,16
3. 1404,16/7 = 200,59 | 480/7 ==
4. 1964,61+269,16 = 2233,77
5. 2233,77 +300= 2533,77
6. 2533,77 +0,08*2533,77 = 2736,4716
teraz dieta - to co jadłem dziś (przedtreningowy jest o 18 i to jest zwykły domowy obiad.. potreningowy o 22:30 juz wg rozpiski ):
i sylwetka:
zdjęcia sprzed tygodnia, mogło się coś zmienić bo zdarzylo mi sie zachlać
proszę o pomoc w budowie wymarzonej sylwetki
Zmieniony przez - kokotim w dniu 2013-07-18 00:32:20