Witam
To jest moja pierwsza dieta, więc prosze o wyrozumiałość. Brak w niej produktów mlecznych , ponieważ jestem uczulony;/
Mam 22 lata, waże 80kg przy 183cm wzrostu. Trenuje 3x w tyg Muay Thai(2 lata) i chodze 3x na siłke (dopiero 3miesiąc bez diety -uznałem, że czas zacząć), kalorie dobralem wg kalkulatora na stronie. Moim planem jest zbudować troche masy=).
Co do białka whey c-6, juz je kupilem wiec prosze mi go nie odmawiać;d , dodatkowo mam kreatyne treca CM3 i BCAA z olimpu.
Mieszkam z ojcem i na zmiane gotujemy obiady.OFC jem jeden z tych posiłków mięsnych. Wrzuciłem wszystko w procentowej częstotliwośći tego co jemy. Będzie to okolo 165g mięsa i okolo 200g ryzu/ziemniaków.
Kabanosy w posilku 4, maja odzwierciedlic roznorodnosc tego co bedzie aktualnie w lodowce (kabanos, kielbasa sucha, poledwica itd..)
Ostatni posilek to mieszanka platkow z orzechami i bananami =)
Oczywiscie do posiłków jadam warzywa, a miedzy posilkami czasem jakis owoc:)
Wiem ze plan wymaga dużo zmian, jestem wdzięczny za wszystkie sugestie.
Pozdrawiam, Rafał
Zmieniony przez - rafal9626 w dniu 2013-07-18 01:21:09