Cel zrzucenie 10 kilo
Zzapotrzebowanie kaloryczne 2600 - 2700
Bieganie 3, 4 razy w tygodniu po półgodziny
8:00 - Posiłek nr 1 - 287kcal
287kcal, 14g białko, 9g tłuszcze, 39g węglowodany
Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 31g węglowodany
Jogurt naturalny - Zott - 165g - 104kcal, 8g białko, 5g tłuszcze, 8g węglowodany
12:00
- Posiłek nr 2 - 218kcal
218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany
Jajo kurze całe - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany
14:00 - Posiłek nr 3 - 833kcal
833kcal, 54g białko, 37g tłuszcze, 73g węglowodany
Masło orzechowe - Felix - 50g - 330kcal, 9g białko, 29g tłuszcze, 9g węglowodany
Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 3g tłuszcze, 64g węglowodany
Kurczak pierś - 150g - 167kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
17:00 - Posiłek nr 4 - 489kcal
489kcal, 39g białko, 7g tłuszcze, 76g węglowodany
Kurczak pierś - 150g - 167kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż brązowy SONKO - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 76g węglowodany
20:00
- Posiłek nr 5 - 262kcal62kcal, 15g białko, 19g tłuszcze, 6g węglowodany
Serek wiejski naturalny - Piątnica - 100g - 97kcal, 11g białko, 5g tłuszcze, 2g węglowodany
Masło orzechowe - Felix - 25g - 165kcal, 4g białko, 14g tłuszcze, 4g węglowodany
Suma dobowa: 2089 kcal 142 g białka 87 g tłuszczu 195 g węglowodanów