http://www.sfd.pl/czaro_masa_wakacje-t929562.html
"Nikt nie będzie się śmiał z gościa który może przyj**ać"
...
Napisał(a)
Witam.Chcialbym abyscie podali mi przykladowy trening na silownie dla pilkarza.Chodzi mi o to aby poprawic swoją siłe,lekko mase i oczywiscie do tego kondycje.Mam 18 lat 184cm ,waga 75-78.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Trening stacyjny
https://www.sfd.pl/Trening_stacyjny_do_oceny-t957872.html
https://www.sfd.pl/Trening_stacyjny_do_oceny-t957872.html
Ole-le, ola-la, ser del Barça és el millor que hi ha!
...
Napisał(a)
ile seri ? ile powtorzen ? Dobrze zrozumialem,ze taka 1 stacja jest na 1 trening tak ? Czy moge dorzucic do tego bieganie 20-30 min srednie tempo.Cos z supli proponujesz ? jakies bcaa,jablczan ?
Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2013-07-21 22:53:03
Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2013-07-21 22:53:03
http://www.sfd.pl/czaro_masa_wakacje-t929562.html
"Nikt nie będzie się śmiał z gościa który może przyj**ać"
...
Napisał(a)
Naprawdę w tamtym temacie na wszystkie pytanie które zadałeś odnośnie tego treningu odpowiedziałem...
1 obwód równa się 1 seria przez pierwsze 2 tyg. proponuje zacząc od 2 obwodów ,w 3 3 obwody a od 4 4 obwody (nie przekraczał bym 4 obwodów na trening),12-15 powtórzeń.ciężar na poziomie 50-60 % ciężaru maksymalnego ,wykonujemy ćwiczenia w dośc szybkim tempie ale nie zapominamy o odpowiedniej technice.
Co do supli zależy od Ciebie w zasadzie.Jeżeli potrzebujesz/czujesz ze mozesz miec problemy z regenreacja itd. to mozesz zarzucic BCAA sobie.Oprócz tego standard jezeli chodzi o pn,czyli jabłczan i beta alanina.
to bieganie to kiedy?
1 obwód równa się 1 seria przez pierwsze 2 tyg. proponuje zacząc od 2 obwodów ,w 3 3 obwody a od 4 4 obwody (nie przekraczał bym 4 obwodów na trening),12-15 powtórzeń.ciężar na poziomie 50-60 % ciężaru maksymalnego ,wykonujemy ćwiczenia w dośc szybkim tempie ale nie zapominamy o odpowiedniej technice.
Co do supli zależy od Ciebie w zasadzie.Jeżeli potrzebujesz/czujesz ze mozesz miec problemy z regenreacja itd. to mozesz zarzucic BCAA sobie.Oprócz tego standard jezeli chodzi o pn,czyli jabłczan i beta alanina.
to bieganie to kiedy?
Ole-le, ola-la, ser del Barça és el millor que hi ha!
...
Napisał(a)
wtorek,czwartek mam trening nogi-sroda piatek planuje na silke chodzic to tak moze po silowni 20 min szybkiego biegu ? a co do diety ograniczyc spozywanie tluszczy do np 90 g ?
http://www.sfd.pl/czaro_masa_wakacje-t929562.html
"Nikt nie będzie się śmiał z gościa który może przyj**ać"
...
Napisał(a)
Darował bym sobie,ten bieg po siłowni
A niby skąd mam to wiedzieć,nie znając całości diety?,poza tym najlepiej z tego typu pytaniem (tylko podaj całą diete i cel) udaj się do działu odżywianie.
A niby skąd mam to wiedzieć,nie znając całości diety?,poza tym najlepiej z tego typu pytaniem (tylko podaj całą diete i cel) udaj się do działu odżywianie.
Ole-le, ola-la, ser del Barça és el millor que hi ha!
Polecane artykuły