Wiek : 16(rocznikowo)
Waga : 65/66
Wzrost : 176
Cel treningowy : Duże bicki, mocne barki , fajna klata , ładny brzuszek
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące i 2 tygodnie
Uprawiane inne sporty : Od 6 do 2 klasy gim ręczna o raz często byłem na zawodach w bieganiu :)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Chodzę na siłownię jest tam praktycznie wszystko to co powinno być :)
Dieta : Staram się jeść jak najmniej rzeczy z tłuszczem jem często owoce jabłka banany oraz mięso gotowane np noga z kurczaki na masę troszkę pasuję aby mi jej przybyło.
Słyszałem że po treningu dobrze jest zjeść ryż ? tak ?
Przeciwskazania medyczne : Nie mam
Zażywane suplementy : Raz tak na próbę kupiłem Granit truskawkowy.
Ostatnio przerabiany plan: Chodzę 3 razy w tygodniu mój plan jest taki.
Pon
- biceps
- Klatka piersciowa
- i na koniec brzuszek
Środa
- triceps
- barki
Piątek
- nogi
- plecy
- i na koniec brzuszek
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeżeli chodzi i ciężar to różnie biorę najczęściej dopasuję sobie taki ciężar abym wykonał 4x10 :)
Zmieniony przez - JurasS w dniu 2013-07-22 16:20:36
Zmieniony przez - JurasS w dniu 2013-07-22 16:21:32