Aktualne wymiary
Wzrost - 178 cm
Waga - 80 kg
Pas - 79 cm
Udo P,L - 62 cm
Łydka P,L - 42 cm
Klatka(na wdechu) - 115cm
Biceps L/P - 40,5 cm
Przedramie P,L - 34,5 cm
Cel: osiągnięcie miłej dla oka, estetycznej sylwetki(celuje w 82-85kg), ładnie dopełnionej, przy niezbyt wysokim BFie.
Najgorsza partia: klatka, walczę z nią, zwłaszcza z dołem. Potem rozwinę.
Plan treningowy(rzadko jest za każdym razem taki sam, często zmieniam poniektóre ćwiczenia, ale szkielet jest taki):
Poniedziałek klatka/biceps
wyciskanie sztangi leżąc 4s
wyciskanie hantli(skos ujemny) 4s
wyciskanie hantli (skos +) 4s
rozpiętki na linach/pompki na poręczach 3s -na dobicie
uginanie ramion sztanga łamana 4s
zginanie ramion hantlą na modlitewniku 4s
hantle, suplinaca 2s - na dobicie
środa nogi
przysiady 4s
suwnica 4s
wykroki 4s
czwartek barki/triceps
unoszenie hantli bokiem 4s
ściąganie linki w pochyle(na tylny akton) 4s
przyciąganie sztangi w opadzie(tylny akton)4s
pompki na poręczach 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie ramion na wyciągu 4s
sobota plecy
podciąganie 4s
martwy 4s
szerokim chwytem wyciąg górny do karku 4s
wiosłowanie (2 rączki) wyciąg dolny do klatki 4s
wyciąg górny(rączki) do klatki - dobicie 2s
Przed każdą partią rozgrzewka. Dni są przypadkowe, chodzi o odstępy.
Foty:
Moje patyki:
Plecy luz:
Nieszczęsna klatka:
Dieta, jutro założę dokładnie dziennik, od 2 miechów dieta +/- bez wagi, 4 posiłki, w każdym białko, węgle itd. lecz bez wagi niestety kalorii nie ogarniam, na dniach to się zmieni, dziennik umieszczę.
Pomóżcie mi ułożyć plan by poprawić klatkę. Myślałem nad:
Wyciskanie płasko sztangi
wyciskanie sztangi łamanej - na ten środek klatki
wyciskanie hantli skos ujemny
pompki na poręczach
Chodzi i skupienie się na bokach klatki(zębate) oraz dole, nadanie kształtu. Pozdrawiam.