Wiek 28 lat
wzrost 170cm
waga 76 kg (trochę tłuszczu na brzuchu)
trening 3 razy w tygodniu
121gB
135gW
23,8gT
ŚNIADANIE 237,3 kcal – 11,55 B – 31,5 W
3 jaja 48,3 kcal 11,55 białka
Płatki owsiane 50g 31,5 W 189 kcal
Orzech włoski 8g - 4,8gT
1 POSIŁEK 34,5W – 20gB – 266 kcal
50g ryżu brązowego 34,5 W 161 kcal
1 pierś z kurczaka ok. 100g 20gB 105kcal
Warzywa
Orzech włoski 8g – 4,8gT
2 POSIŁEK 34,5W – 20gB – 266 kcal
50g ryżu brązowego 34,5 W 161 kcal
1 pierś z kurczaka ok. 100g 20gB 105kcal
Warzywa
3 POSIŁEK 34,5W – 20gB – 266 kcal
50g ryżu brązowego 34,5 W 161 kcal
1 pierś z kurczaka ok. 100g 20gB 105kcal
Warzywa
4 POSIŁEK
Twaróg chudy 100g 25gB 2,2 W 113kcal
warzywa
5 POSIŁEK
Makrela wędzona ok. 120g 25,9gB 19gT 276kcal
warzywa
lub tuńczyk z puszki rozdrobniony
Z góry dzięki za jakieś opinie
Zmieniony przez - cede w dniu 2013-07-23 11:53:53