...
Napisał(a)
nogi mało ćwiczyłem, jak już to te spięcia, co porponujecie i jak z reszta?
...
Napisał(a)
Wspięcia są ćwiczeniem na łydki, a w którym ćwiczeniu pobudzasz uda? Bez przysiadów możesz wgl nie ćwiczyć
Pawelx115
...
Napisał(a)
no wiem, wiem, coś pokombinuje i dodam przysiady, 3 ćwiczenia wystarczą ? i jak z seriami i powtorzeniami? progresją czy stały ciezar?
...
Napisał(a)
Ja na twoim miejscu wykonywałbym ten plan:
PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A -
PON, ŚR, PT, _KNIFE_:
W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno
zmieniać kolejności.
TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA
NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10
POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
Analogicznie pompki na poręczach
np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA
NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT.
TRENING A:
1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA,
75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii,
75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii,
75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ:
4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.
TRENING B:
1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA,
75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA,
75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii,
75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM
5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10
powt.
Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-24 11:38:01
Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-24 11:39:10
PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A -
PON, ŚR, PT, _KNIFE_:
W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno
zmieniać kolejności.
TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA
NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10
POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
Analogicznie pompki na poręczach
np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA
NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT.
TRENING A:
1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA,
75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii,
75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii,
75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ:
4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.
TRENING B:
1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA,
75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA,
75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii,
75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM
5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10
powt.
Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-24 11:38:01
Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-24 11:39:10
Pawelx115
...
Napisał(a)
dzięki za plan, ćwiczyłem FBW na początku, teraz chciał bym coś takiego co podałem, co do mojego planu może ktoś się wypowiedzieć co do zmiany(oprócz nóg oczywiście, dodam 2-3 ćwiczenia) i czy się nadaje?
Polecane artykuły