wiek 25, wzrost 176 cm, waga 75 kg
Staż: trenuję już długo ale nigdy nie miałem diety i często brakowało mi motywacji, więc przerywałem po 2-3 miesiącach. Teraz mam nadzieję zabrać się do tego inaczej.
Praca: robię przeprowadzki więc jest dość ciężko.
Treningi: 5 razy w tygodniu 40 min siłowego i 30-60 minut aerobów w dwóch turach zaraz po treningu i wieczorem.
Dieta: Posiłki co 2,5-3,5 h
Śniadanie:
owsianka 50 g + gold standard protein jedna miarka.
drugie śniadanie:
Zwykle to kanapki z wędliną, serem lub kurczakiem w miarę możliwości. Nie używam smarowideł.
obiad:
Najczęściej kurczak z ryżem brązowym + jakaś surówka z różnych warzyw. Co jakiś czas zamieniam ryż, na polentę, soczewicę, cus cus lub kaszę.
podwieczorek/bądź po treningu:
33g Protein Gold standart (shake), czasami do tego zjem kanapkę.
Kolacja:
Najczęściej Twaróg półtłusty "jana", z pomidorem i szczypiorkiem na ostro, lub na słodko z dżemem łowicz niskosłodzonym. Dodaję również jogurt naturalny onken dla poślizgu ;p Co myślicie o tym na słodko, czy powinienem z niego zrezygnować ?
Po kolacji to zależy czego mi brakuje w makrosach to jem jakiegoś łososia lub twaróg ponownie lub orzechy. A jak nie posiadam to zwyczajnie kanapkę.
Przed treningiem Wypijam MP Assault.
Co myślicie ?