Poniżej rozpiszę jak wyliczyłem moje zapotrzebowania ( i tutaj prośba o ewentualne korekty i propozycje zmian ):
Wiek: 24
Wzrost: 194
Waga: ~96-97
Cel: redukcja
Staż: powrót po długiej przerwie / ćwiczenia ogólnorozwojowe zaliczone
zamierzam robić ćwiczenia siłowe + delikatny trucht ( jakieś 300kcal )
96 kg * 24 = 2304 kcal * 1,2 ( wsp. 3x w tyg sił. ) = 2764,80 kcal
40% węglowodany - 1105,92 kcal - 276,48 g
40% białko - 1105,92 kcal - 276,48 g
20% tłuszcz - 552,96 kcal - 61,44 g
Poniżej dieta, którą próbowałem sobie ułożyć, ale ciężko mi dopasować tak, aby wszystko się z ratio zgadzało: