Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
183
Witam, otóż ćwiczę na domowej siłowni (mam podstawowy sprzęt, sztanga/ławeczka/gryf łamany/hantel'e (jeden przerabiany, więc są nie równym cię ciężarem) .
Dobra. I pytanie do was :
Moj plan pn/śr/pt
- wiosłowanie sztangą 15/12/10
- klatka wyciskanie leżąc 15/12/10 (Po 15 dokładam ciężar)
- wyciskanie sztangi za głowy 12/10
- biceps 2x max
- nóg na razie nie robię bo mam problem z kolanem!
- triceps, ręce o ławkę nogi prosto i przysiady
no i tyle, wiem że nie jest idealnie ale trzeba od czegoś zacząć..
nie piszcie mi że to rozgrzewka bo dobieram większy ciężar .
Co odjąć? Co dodać? Mam do dyspozycji jeszcze drążek
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
183
Po któreś serii z kolei czuję kucie w kolanie. Co do planu, chodzi mi głównie o jakiś standardowy plan, ponieważ chcę utrzymywać formę, lecz zależy mi żeby wszystkie partie mięśni były robione w jednym dniu
Szacuny
4
Napisanych postów
458
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2667
skoro bol i juz nie mozesz wytrzymac nie rob przysiadow z obciazeniem rob normalne bez ocizenia i polecam robienie wspiec na palce dalo mi to dobre efekty
Ryż, kurczak I kreatyna zrobią z ciebie... kawał chlopa.
Szacuny
4
Napisanych postów
286
Wiek
27 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4301
Wspiecia to tylko na lydki , a reszte tez trzeba robic , spróbuj robić przysiady czy suwnice z małym obciążeniem zainwestuj w jakiś suplement / lek na stawy czy coś takiego jak nie przejdzie idz lepiej do lekarze nie ma co ryzykować . Jeśli chodzi o plan to skorzystaj z jakiś gotowców bo tak jak pisał TomQ-MAG plan słaby .