Nowy Trening

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: nowy , trening

Ilość wyświetleń tematu: 1424

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17 lat

Waga

63,5 kg

Wzrost

175 cm

Staż treningowy

3 miesiące

Obwód pasa

70 cm

Obwód klatki piersiowej

85 cm

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Kulturystyka, rower: 5,6 razy w tygodniu

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Zadnych

Stan zdrowia

Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

Kulturystyka

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Tak z tym że tylko półtora miesiąca

Wrażliwość na stymulanty

żadnnych

Możliwosci finansowe

średnie

Cel/problem/opis

Masa jak najwiękrza, możliwe że to przez brak całkowitej diety.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Ale rozpisz tutaj ćwiczenia i ilość serii bo to od tego zależy czy trening będzie ok

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

ektomorfik1996

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 359

. Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki 3x14-12
Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- wyciskanie zza karku sztangi łamanej3x12-10
-pompki tyłem 3x12-10

...

ektomorfik1996

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 359

Plecy:
-przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-10
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
. Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-10
Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

...

ektomorfik1996

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 359

Nogi:
- hack-przysiady 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
. Kaptury:
- szrugsy 4x12
jeśli coś żle to można do poprawy

...