Plan treningowy

Zacznę od tego że mam 19 lat, 175cm wzrostu, 60 kg(niestety taka sylwetka). Chciałem wiedzieć czy taki plan treningowy jest do przyjęcia, ew. co w nim zmienić :)

Poniedziałek:
Nogi - przysiady ze sztangą, prostowanie nóg, wykroki ze sztangielkami w bok, wznosy jednonóż ze sztangą, wykroki ze sztangą na plecach.

Wtorek
Barki - wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej, wzrnoszenie gryfu na prostych ramionach, unoszenie sztangielki w bok stojąc, wznosy ramion w opadzie.
Biceps - unoszenie: sztangi, przedramienia jednorącz i unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym

Czwartek:
Klatka: wyciskanie sztangi, rozpiętki na ławeczce poziomej, pompki na na piłce lekarskiej
Triceps: uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce, wyciskanie sztangielki zza głowy, prostowanie ramiona w opadzie tułowia

Piątek:
Plecy góra: unoszenie sztangi do klatki, unoszenie sztangielki jednorącz, przenoszenie sztangielki nad głową, szrugsy.
Plecy dół: martwy ciąg ze sztangielkami i grzbiety.

Wszystko wykonuję po 4 serie(12-10-10-8), z każdą serią zwiększając obciążenie.

Dodatkowo po każdym treningu robię martwy ciąg(12 powtórzeń) i podciągnie na drążku(jedna seria do opadu siły).
Ćwiczę na domowej siłowni więc nie posiadam jakichś luksusów.
Czy opłaca się tu wcisnąć np. na środę basen?


Co do diety, staram się jeść takie produkty jak ryż, kasza, kurczak, jajka, ryby. Wiadomo że nie zawsze wychodzi, z powodu choćby braku czasu :)
Pozdrawiam, i z góry dzięki za porady :)

Wypełnij pełną ankietę działu z podwieszonych.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 60

Wzrost : 175

Cel treningowy : najpierw zwiększenie masy mięśniowej, później może pomyślę o jakiejś redukcji

Staż treningowy na siłowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangi, sztangielki

Dieta : brak konkretnej

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: wyklejony wyżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 35, klasyczny martwy ciąg - 40, wyciskanie na ławce leżąc - 40

Trenujesz pół roku i to są Twoje wyniki siłowe? Co Ty robiłeś przez ten czas na siłowni?

Właściwie to się nie dziwie skoro trenujesz według tego ''planu''

Bierz gotowca, proste FBW z etapu 3 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.