Posiłek 1 - 9:00
Posiłek 2 - 11:30
Posiłek 3 - 14:00 ( przed treningowy)
Posiłek 4 - 16:30 ( po treningowy)
Posiłek 5 - 19:00
Posiłek 6 - 21:30
Sen - 22:00
Białko - ~~ 31.5g białka na jeden posiłek.
Tłuszcze - ~~~ 25.3g tłuszczy w 1,2,5 posiłku.
Węgle - ~~ 33.3g we wszystkich posiłkach prócz ostatniego.
Stosując się do tych zasad, które są w jednym z podwieszonych tematów tak to powinno wyglądać?:
Znając już godziny posiłków rozpisujemy makroskładniki pamiętając o ważnych zasadach:
- węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu
-w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców
-ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc
-w każdym posiłku mamy pełne białko
-w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy