Klatka:
Triceps:
Pompki w podporze tyłem
Wyciskanie za głową (mam jeden ciężarek 3kg, ewentualnie jakieś baniaki z wodą lub coś w tym stylu)
Nogi:
Przysiady
Wykroki
Biceps:
Podciąganie na drążku
Uginanie przedramion
Plecy:
Podciąganie na drążku
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (sztanga to ten drążek)
Barki:
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia
Ile mam serii robić i po ile powtórzeń? Co do poprawy w planie?
Czekam na odpowiedzi.