Waga : 63.5
Wzrost : 182
Staż treningowy: Brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Kick-Boxing 3x Tygodniowo
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: Crossfit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna CM3 , Mass XXL , SAW , BCAA , Vita-min multiple SPORT
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: Nie
Możliwosci finansowe: Brak
Cel/problem/opis: budowa mięśni , poprawa sylwetki
Proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń przy wymienionym sprzęcie
( Ograniczona ilosć sprzętu [ ćwiczenia w domu ] )
Drążek , Sztanga prosta 40 KG , Sztanga prosta 20 KG ( Sztanga 40kg bez możliwości regulowania obciążenia ) sztanga 20 ciężary mozliwość regulacji obciążenia po 8kg (4 na strone)
I teraz ułożone 2 warianty FBW Do stosowania
Pon-A
Śr-B
Pt-A
AAAAAAAAAAAAAAAAAA
Wyciskanie na ławeczce 3sx10
Rumuński martwy ciąg 3sx10
Przysiad ze sztangą 3sx10
Military Press 3sx10
Uginanie ramion ze sztangą 3sx10
BBBBBBBBBBBBBBBBBB
Wykroki ze sztangą 3sx10
Podciąganie z wąskim podchwytem 3sx10
Wiosłowanie sztangą 3sx10
Wyciskanie na stojąco 3sx10
Pompki z szerokim rostawem rąk 3sx10
Czy taki plan będzie przynosił efekty ? czy tylko marnował poświęcony czas , proszę o poprawy i sugestie dot. planu
Zmieniony przez - nictutajniema w dniu 2013-07-29 17:46:37