Pon:
Klatka:
Wyciskanie sztangi lezac 4serie po 6powt
Wyciskanie sztangielek 4serie po 8powt
Barki:
Wyciskanie sztangi siedzac z przodu 4x8
Wznosy sztangielek stojac bokiem 4x8
Triceps:
Wyciskanie francuskie lezac 4x8
Prostowanie ramion pojedynczo na wyciagu 4x8
Wt:
Plecy:
Przyciaganie do karku na wyciagu 4x8
Martwy ciag 4x8
Biceps:
Uginanie ramion stojac sztanga prosta 4x8
Uginanie ramion pojedynczo w opadzie hantelka 4x8
Przedramie:
Uginanie nadgarstkow siedzac gryfem lekko lamanym4x10
Brzuch:
Spiecia brzucha na wyciagu kleczac 4x30
Scyzoryki 3x50
Czw:
Podobnie jak w poniedzialek tylko zamiast wyciskania sztangielek rozpietki, barki z tylu, triceps oburacz na wyciagu
Piat tez podobnie do wtor tylko zamiast martwego ciagu przyciaganie podchwytem na wyciagu z przodu
Biceps gryfem lamanym na modlitewniku i pozniej sztangielka pojedynczo
Sroda/sobota:
Przysiady 4x8
Innych cwiczen na nogi nie dam rady zrobic bo brakuje sprzetu
Moze jeszcze wykroki jeszcze wcisne
Prosze o ocene i poprawe
Niektore cwiczenia moze zle nazwalem ale mysle, ze wiecie o co chodzi
Cel:sila
Wiek:17
Wzrost:jakies 168cm
Waga: niecale 70 kg
Cwiczylem rok pozniej przestalem na pare miesiecy i od poczatku wakacji znowu zacząłem.
Czy moze lepiej by bylo robic jedna partie raz w tygodniu po 3, 4 cwiczenia?
Co myślicie o tym ćwiczeniu?
Zmieniony przez - 001234 w dniu 2013-07-30 14:55:53