Witam...robię swoje...
Wczoraj była siłownia:
rozgrzewka
Serie łączone/naprzemienne:
1.
wiosłowanie - 16 powt./obciążenie: 20-25-30-30/
ugięcia ramion w podporze przodem z nogami na podwyższeniu - 16 powt.
- powtórzono 4 razy.
2.
ściąganie drążka do mostka szerokim nachwytem - 16 powt./20-20-25-30/
rozpiętki - 16 powt
- powtórzono 4 razy
3.
barki - wyciskanie na maszynie - 16 powt/15-18-20-20/
szwedzkie pompki - 16 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangą stojąc chwyt młotkowy - 16 powt./15-15-20-20/
- powtórzono 4 razy
3.
przysiad ze stałym obciążeniem 10 kg - 16 powt.
wykroki ze stałym obciązeniem 10 kg - 16 powt/24 powt./32 powt./32 powt/
brzuch
cardio 40 min
Pozdrawiam
Jutro wyjeżdżam na 2 tygodnie, kontrola jakości posiłków ograniczona ze względu na żywienie zbiorowe, ale siłownia i basen są :)
...nie wiem jak z internetem.