Jesli ma cie to odciagnac od koksow moge ci pomoc .
np rano 2 bulki + 150g szynki + 0,5 l mleka 0,5 %
11 rano - jeden jogort sokolski bezsmakowy 450 g + banan (6g bialka na 100g)
15 przed treningiem jakies mieso nie za tluste najlepiej piersi - 200-250g + 100g wegli w dowolnej postaci , z wyjatkiem cukrow prostych
odrazu po treningu 0,5 l soku z winogron albo 50-60 g glukozy/dekstrozy
40 min po treningu 2 puszki tunczyka z wody + 70-100g wegli to bedzie pewnie kolo 18 h
o 22 przed samym snem 200 g chudego sera bialego z mlekiem i ew cukrem .
Jakbys tak jadl to by ci masa szla na 100 % w twoim wypadku to bedzie jakies
3g bialka na kg , tak wiec odzywka bialkowa ci nie powinna byc potrzebna .
Jesli masz problemy z przybieraniem z powodu bardzo szybkiego metabolizmu na masie kup sobie oliwe z oliwek i pij 2x dziennie miedzy posilkami po 30 g . dojdzie ci te 400 kcal do diety i z czasem powinno troche zwolnic przemiane materii .
Jak cos jeszcze chcesz to pytaj sproboje pomoc . plan trenigowy moim zdaniem jest zrypany od podstaw . Luknij do dzialu trening - postu "dla 16 latkow" i poszukaj w srodkowych postach , wklejalem tam kilka sensownych treningow na mase . Jesli masz juz jakies doswiadczenie z silka to mysle ze act nie bedzie potrzebny , choc napewno by nie zaszkodzil .
Aha noi wiesz ze kazdy cykl na mase powinien trwac gora 8 tyg , najlepiej 6 i potem 2 tyg treningu regeneracyjnego ze zmniejszonym stopniem trudnosci .
Doradca w dziale Sporty Extremalne
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports
"Wanna be big , gotta go big "