Wiek [w latach] 20
Waga [w kg] 86
Wzrost [w cm] 188
Cel do osiągnięcia - Wzmocnienie mięśni oraz redukcja
Staż - 0
Aktywność fizyczna - Oprócz podanego treningu nic. Większość czasu spędzam przed komputerem.
Moje mięśnie są dosyć słabe ponieważ nigdy nie ćwiczyłem ich specjalnie. Ćwiczyć zacząłem 2 tygodnie temu takim oto planem w którym praktycznie co trening zwiększałem ilość powtórzeń bądź serii.
1.Pompki zwykłe (głowa w górę) 3x8
2.Pompki z nogami wyżej (głowa w dół) 3x8
3.Francuskie jednorącz z ekspanderem (za plecami, jedna ręka koło głowy i do wyprostu) 3x6
4.Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x6
5.Rozciąganie ekspandera nad głową 3x8
6.Rozciąganie ekspandera do brzucha w siadzie 3x10
7.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4x8
8.Przysiady 4x8
Trenuje 3 razy w tygodniu. Przerwa między seriami to 30s a między ćwiczeniami 60s. Przed treningiem robię 5 minut rozgrzewki + 5 minut spokojniej jazdy na rowerku stacjonarnym. Po treningu rozciąganie. Łącznie wszystko zajmuje mi około 40-45 minut. Niedawno zamontowałem drążek i chciałbym go jakoś dodać do mojego treningu ale nie wiem jak ponieważ na razie jestem wstanie podciągnąć się tylko 2 razy podchwytem i może 1 nachwytem. Mam zamiar ćwiczyć tym oto planem: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec
Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego i o radę kiedy ćwiczyć podciąganie. Czy dodać je po prostu do mojego treningu czy może trening przeprowadzać rano a samo podciąganie ćwiczyć pod wieczór albo ćwiczyć je w dzień nietreningowy?