Trening do oceny standardowy split jednak chciałbym się upewnić czy jest ok
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5
- wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s 12-8
- rozpiętki ławka prosta 3s 10-8
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x5
- pompki na poręczach 3s 12-8
- ściąganie linki wyciagu górnego 3s 12-8
Plecy:
- podciąganie na drążku 5x5
- podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie) 3s 12-8
- ściągnie linki wyciągu górnego do tyłu 3s 12-8
- wiosłowanie końcem sztangi 3s 15-10
- szrugsy z sztangą 3s 15
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 5x5
-uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s 12-8
-uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s 12-8
Nogi:
-przysiady ze sztangą 5x5
-wykroki ze sztangielkami 3s 12-8
-Prostowanie nóg na maszynie 3s 12-8
-wspięcia na palce ze sztangielką 4s 15-12
Barki:
-wyciskanie sztangi tyłem 5x5
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-8
-unoszenie sztangielek przodem 3s 12-8
Zmieniony przez - Omenariusz w dniu 2013-08-04 22:05:33
Zmieniony przez - Omenariusz w dniu 2013-08-04 22:06:29