Mam 22 lata, 178cm wzrostu. Ćwiczę trzeci miesiąc, waga startowa 64kg, aktualna 71kg. Przez cały czas trzymałem dietę oraz lekko modyfikowałem aby zobaczyć jak organizm zareaguje. Niestety niedopilnowałem węgli (myśląc, że jestem 100% ekto) i oprócz powiększenia masy mięśniowej trochę mnie podlało, stąd do końca miesiąca (2 tyg urlopu) będe redukował. Od przyszłego miesiąca chciałbym wystartować z poprawioną dietą.
Moje wyliczenia
BMR = 1708,56
TEA = 282,6854
NEAT = 700
TEFF = 269,1245
Zapotrzebowanie: 2960,37
W przypadku gdy nie mogę zjeść posiłku (delegacja/brak czasu) to pije gainer Scitec Jumbo 110g (25gB/3gT/75gW). Z czasem delikatnie podbijać delikatnie węgle czy tłuszcze taka by nie zalewało?. W pewnym momencie przez 2 tyg waga stała na 69kg stąd podbiłem tłuszcze do 1.3g/kg oraz węgle na ponad 6g/kg (z powodu błędu w obliczeniach). Waga ruszyła z marszu (było około 3500kcal) z tym, że większość tłuszcz (widze to po brzuchu). Myślałem o zastąpieniu niektórych produktów jak na przykład szynka (wiadomo latem bardzo słaba jakość produktu – dużo chemi) odżywką białkową taka by bilans się zgadzał. Jakieś propozycje?
Pozdrawiam,
MadMax
Zmieniony przez - madmaks w dniu 2013-08-05 09:31:29
Zmieniony przez - madmaks w dniu 2013-08-05 09:32:05
Zmieniony przez - madmaks w dniu 2013-08-05 09:32:55