Szacuny
2
Napisanych postów
1323
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
25542
Witam
mam pytanie: jak traktowac cwiczenie na bica "21"? 7+7+7? Chodzi o to ze jak np. robie 12 powtorzen uginania ramion ze sztanga to jest jasne ze to jest 1 seria po 12 powt. a gdy robie "21" to jak to zakwalifikowac? i ile serii "21" moge wykonac w takim treningu an mase:
3xuginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" (krzeslo) 12/10/8
3xuginanie ramion ze sztangielkami stojac 12/10/8
i tutaj ile "21" moge dolozyc??
Szacuny
2
Napisanych postów
1323
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
25542
wiem co to jest 21 dokaldnie :)
cwicze dobry ponad rok z kilkumiesieczno przerwa, moj cel masa, na bica robie od 9-12 powtorzen (pewnie to za duzo tak powiecie ale mi sie pompuja ladnie miesnie po tym, a jezeli juz sie odpompowuja to zmieniam cwiczenia albo koncze trening)
Szacuny
7
Napisanych postów
874
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4729
ja przez pewien okres stosowałem te ćwiczenie, hoho to naprawdę ciężkie ćwiczenie, a mój plan wtedy wyglądał na biceps tak:
- "21" - 3 serie
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka na ławeczce siedząc - 3 x 10p
- uginanie ramion z sztangielką w opadzie - triset (3 serie x 10p pod rząd)
Chcesz być duży, musi boleć... ;)
Zmieniony przez - disik w dniu 2003-07-02 20:01:41