Wiek : 19
Waga : 71
Wzrost : 177
Staż treningowy: powrót po przerwie (ok. 2 miesiące przerwy)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, sietkówka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: chore kolana
1
Dipsy - 3 serie
Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie
Wyciskanie hantli skos - 4 serie
Rozpiętki skos - 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie
Uginanie młotkowe - 3 serie
Uginanie ramion na kolanie - 4 serie
2
Prostowanie nóg - 4 serie
Uginanie nóg - 3 serie
Martwy ciąg - 4 serie
Wznosy - 4 serie
Arnoldki - 4 serie
Podciąganie sztangi do brody + Unoszenie hantli w boki - 3 serie + 3 serie
Unoszenie hantli w opadzie - 3 serie
3
Podciąganie - 4 serie
Wiosłowanie hantlom - 4 serie
Szrugsy - 3 serie
Pompki na poręczach - 3 serie
Wyciskanie sztangi wąsko - 4 serie
Wyciąg górny - 4 serie
Planuję powrót we wrześniu, z tym że na początek 2 lub 3 tygodnie będę robił ACT żeby się rozgrzać i dobrze ruszyć. Do każdego z tych treningów które opisałem oczywiście trening Cardio i ABS na brzuchol. Teraz czekam na wasze opinie. Pozdro!