Coś o mnie:
Wzrost 192 cm
Waga 94 kg
Pokusiłem się o ułożenie diety i wygląda ona tak:
5:20
- Płatki owsiane 150g
- Mleko 3,2% 250-300g
- Jajo kurze całe 2 szt
7:00
- Mięso z piersi kurczaka 100g
- Ryż biały 150g
- Marchew z groszkiem mrożone 50g
Trening od 8.00 do 9.00
9:10
- Iso plus Olimp 15g
10:00
- Optimum whey gold 40g
11:00
- Ryż biały 150g
- Mięso z piersi kurczaka 100g
- marchew z groszkiem mrożona 50g
12:40
- chleb żytni 80g
- ser gouda tłusty 25g
- masło 5g
- jajo kurze całe 1 szt
15:30
- chleb żytni 240g
- szynka wieprzowa 60g
- masło 15g
17:30
- mięso z piersi kurczaka 100g
- ryż biały 100g
- marchew z groszkiem mrożonym 50g
22:30
- ser twarogowy chudy 150g
- oliwa z oliwek 10g
Całość to 4300kcal, 242 g białka, 90g tłuszczu, 600g węgli
Prosiłbym o rady, pokazanie braków, zamienniki. Chciałbym poinformować, że dodatkowo suplementuję się magnezem, wit C, wit z grupy B oraz biorę tran w kapsułkach.