NICK: lawl41
PŁEĆ: m
WIEK: 18
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 8 miechów
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 92
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI:42,5
OBWÓD UDA:63
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109
OBWÓD NADGARSTKA: 18
****POMIARY SIŁOWE****************************************
Nie mierzone
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA AGRESYWNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : tez mase przez jakies 4 miechy
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: raczej nie mam
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
90% jest
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna, beta alanina, WPC
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:
***************************************************************
Mam 5 dniowy split, bo moge teraz sobie tyle robic
Poniedziałek: Plecy
-Podciąganie neutral: 8/8/6/6
-Wiosłowanie sztangą wąsko, podchwyt: 10/10/10/8/8
-Przyciąganie linki wyciągu do klatki: 10x5
-Szrugsy: 12-10/x5
-Martwy ciąg: 8-6/x5
Wtorek: Klatka
-Wyciskanie sztangi płasko: 9/8/7/6
-Wycisk sztangielek skos +: 10-6/x4
-Wyciskanie młotkowo wąsko płasko: 10-8/x4
-Krzyżowanie linek wyciągu górnego 10-9/x5
Czwartek: Nogi
-Przysiad tylni 8-6/x4
-Wykroki 9x3
-Prostowanie nóg siedząc: 12x3
-Żuraw 10x4
-Uginanie nóg leżąc: 12x3
-Wspięcia stojąc 20x4
-Wspięcia siedząc 20-17x4
Piątek: Barki + Brzuch
-Wyciskanie żołnierskie: 10/10/10/8
-Podciągnie linek wyciągu dolnego do brody: 8-6x4
-Podciąganie linki wyc dolnego w bok: 8-6x4
-Podnoszenie rąk w opadzie tułowia: 10x4
-Seria podwójna: spięcia na maszynie 10-8x4 + Podciąganie nóg wisząc
12x4
-Seria podwójna: Opad tułowia na boki z ciężarem 20x4 + Russian twist 26x4
Sobota: Biceps + Triceps
-Sztanga podchwyt wąski: 10/10/8/8 (robiłem to, ale kontuzja wiec zmienie)
-Prostowanie przedramion chwyt neutral 8x3
-Modlitewnik łamana 12x3
-Pompki na poręczach 8/8/6/6
-Czachołamacze skos -: 10/8/8
-Prostowanie przedramion z linką wyciągu dolnego za plecami: 12-10x2
-Odwrotne pompki: 13x3
*Nie wiem czemu mi sie założyło dwa razy, chyba chwilowe problemy z internetem, a nie wiem jak usunąć :-/
Zmieniony przez - lawl41 w dniu 2013-08-17 00:55:18