6:15
Płatki owsiane 75g
Mleko 2%
1 jajo kurze cale
B: 25.3g W: 32g T: 17,7g
10:20
Serek wiejski 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
B: 17,1g W: 43,6g T: 15g
13:30
Ryz brązowy 50g
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 21,2g W: 40g T: 16,3g
16:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 26,1g W: 43,6g T: 12g
17:30-17:30 TRENING
18:30
banan (około 150g)
B: 1,63g W: 30,36g T: 0,48g
19:00
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
B: 28g W: 54g T: 1g
21:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Węglowodany około 1023kcal
Białko około 557,32kcal
Tłuszcze około 646,92kcal