Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24 lata
Waga: 86 kg
Wzrost: 179 cm
Typ: Endomorfik / Mezomorfik
BF: Sporo na brzuchu i klacie.
Trening: bieganie 30 min co drugi dzień, raz w tygodniu intensywnie rolki (parę godzin).
Dieta: Mąka pełnoziarnista, płatki owsiane, piersi z kurczaka, jaja, olej słonecznikowy i oliwa, ryż, kasza gryczana, warzywa. Wszystko z jak najniższym IG.
Teraz pytanie.
Przyjąłem 2g białka na kg masy ciała. To za dużo czy za mało? Ile powinienem przyjmować % tłuszczu i węgli?
Moja CPM wg kalkulatora to 2775 kilokalorii. Na redukcji będę przyjmował 2000 kcal. Za mało czy za dużo?
Proszę o pomoc.
Pozdrawiam
Damian