Będe ćwiczył dwoma zestawami A i B 3x w tyg metoda (A..B..A..B..A)
Zestaw A
Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 6-8pow
Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s po 6-8pow
Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 6-8pow
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki (3 albo 2 serie)6-8pow
Triceps:Wyciskanie łamanego gryfu wąskim chwytem zza głowy 2s 6-8pow
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 6-8pow
Zestaw B
Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s 6-8pow
Plecy:Klasyczny Martwy Ciąg 3s 6-8pow
Klatka:Wyciskanie na skosie sztangi lub rozpiętki lub wyciskanie sztangielek sam nie wiem co tu dać ;/ 3s 6-8pow
Barki:wyciskanie sztangielek siedząc 3s 6-8 pow
Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 6-8pow
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 6-8pow
Nie wymagam wiele bardzo proszę nawet o skopiowanie mojego planu i wklejenie go z jakimiś poprawkami jeżeli coś jest nie tak. Mój cel to masa mam nadzieję że dostanę jakies wskazówki.
Pozdrowienia :)