Proszę o pomoc w ułożeniu diety

Postanowiłem poważnie wziąć się za siebie - czyli ułożyć dietę. 180cm wzrostu, 15 lat, 68kg, ektorformik. Mieszkam z rodzicami, więc dietę muszę układać "po kosztach". Niestety, nie mam więcej pomysłów. Pomożecie? W załączniku zrzut pierwszej wersji diety. Są tam uwzględnione

class="link" target="_blank">te batony.

układaj miskę w granicach 4000 kcal

Taki jest plan, jednak nie mam pomysłów, żeby było dobrze i tanio.

@edit
Zapomniałem napisać, że o 10:30 mam obiad na szkolnej stołówce. Nie mam wpływu na szkolne menu więc nie uwzględiłem tego posiłku.

Zmieniony przez - Lewiatan1234 w dniu 2013-08-30 21:28:21

Do kaloryczności dorzuć więcej węgli z ziemniaków, tłuszcz z masła,oliwy.Białko możesz podbić podrobami;żołądki,wątróbka,serduszka.

W śniadaniu brakuje dobrego źródła białka.

Zmieniony przez - Ankaskakanka w dniu 2013-08-30 21:47:40

dla dzieci jest osobny dzial: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

kocio2009

dla dzieci jest osobny dzial: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

Dziękuje za zwrócenie uwagi. Na przyszłość postaram się pytać w odpowiednich działach.

Ankaskakanka

Do kaloryczności dorzuć więcej węgli z ziemniaków, tłuszcz z masła,oliwy.Białko możesz podbić podrobami;żołądki,wątróbka,serduszka.

W śniadaniu brakuje dobrego źródła białka.

Za podrobami nie przepadam, więc odpadają. Do śniadania dorzuciłem makrelę.

Jak to się teraz prezentuję? Przypominam, że o 10:30 mam nieuwzględniony posiłek.

Ile warzyw przewidujesz w diecie ? codziennie będziesz jadł makrelę ?

Ankaskakanka

Ile warzyw przewidujesz w diecie ? codziennie będziesz jadł makrelę ?

Warzyw i owoców tyle co będę miał pod ręką, czyli sporo. Głównie będą to warzywka sezonowe. Owoce, zwłaszcza jabłka - min. dwa dziennie. Makrela będzie się pojawiała codziennie - to moja ulubiona ryba.

Prawie ostateczna wersja diety. Czy ktoś może ją ocenić? Chcę jak najszybciej zmienić słowo w czyn .




Zmieniony przez - Lewiatan1234 w dniu 2013-09-02 16:32:37

Aha, zapomniałem dopisać że warzywka niewliczone, ponieważ będą one "improwizowane".