Wiek : 19
Waga : 78
Wzrost : 184
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Rok ,ale kompletna amatorka bez diety
Uprawiane inne sporty : Basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt
Dieta : Będzie
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie znam
Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki
Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch
Czwartek - Plecy + triceps
Piątek - barki + kaptury + brzuch
Nogi + biceps +łydki
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4s
-Prostowanie nóg w siadzie 3s
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 4 s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC z suplinacja 3s
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s
-Wspięcia na palce stojąc 4s
Klatka + przedramię + brzuch
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
-Pompki na poręczach 3s
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s
-NOSZENIE NÓG W PODPORZE 3s
Plecy + Triceps
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
-SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s
-Martwy Ciąg 4s
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s
Barki + Kaptury + Brzuch
-Wyciskanie sztangielek 4s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
-Wznosy barków "szrugsy" 4s
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s
-SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3s
Zmieniony przez - Irvi94 w dniu 2013-08-30 23:57:52