Plan na masę

Witam, chciałbym poznać wasze opinie na temat tejże rozpiski.
Lat mam 16, około 81 kg, 183cm wzrostu, uprawiany sport rugby.

Pon.
Klatka
Skos sztanga 4x-6-10
Rozpiętki skos 30stopni 4x6-10
Linki góra 4x6-10
Buterflay 4x12 +dobicie

Biceps
Modlitewnik łamana 4x6-10
Hantle młotki 4x6-10
Link od dołu 3x12
Prosta sztanga szeroko stojąc 4x10
Wt.
Brzuch
Kółko 4x15
Wznosy nóg 4x10
Ławka rzymska wznosy nóg 4x12
Linka prosta 4x10
Linka skośna 4x10
Hantle bok 3x 12
Wycieraczka 3x 10
Śr.
Barki
Unoszenie hantli siedząc 4x6-10
Podnoszenie do brody 3x6-10+drop set
Odwodzenie bokiem w pochyleniu 4x6-10
Rozpientki odwrotne na bramie 4x12
Siedząc z klatką piersiową na nogach hanle z pod nog odwodzenie
Kaptury
Przód ,.tył ,bok hantle, 4x15+drop set
Przedramię sztanga nachwyt , sztanga podchwyt
Pt.
Plecy
martwy ciąg 3x 8
wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x6-10
Podciąganie na drążku 4x6-10
Sciagnie do brody na masznie podchwytem 4x12+drop set
Wiosłowanie na maszynie 4x6-10
Triceps
Francuz 4x10
Poręcze3x-8- 12 +drop set
Maszyna wyciąg górny nachwyt 4x8-12
Linka 3x12 gorny wyciąg
Sob.
Brzuch
Kółko 4x15
Wznosy nóg 4x10
Ławka rzymska wznosy nóg 4x12
Linka prosta 4x10
Linka skośna 4x10
Hantle bok 3x 12
Wycieraczka 3x 10





Jestem wdzięczny za wszelkie odpowiedzi.

"Lat mam 16, około 81 kg, 183cm wzrostu, uprawiany sport rugby. "

Pełna ankieta w dziale i tylko wtedy jesteśmy wstanie cokolwiek pomóc .

pozdrawiam .

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.