2.Wyciskanie
3.MC
4.podciąganie nachwytem
5.military press
6.Pompki na poręczach
7.Uginanie szt łamanej
Od 7 lipca nie byłem na siłowni, czasem tylko grałem w piłke pływałem i jeździłem na rowerze. Diete również zawiesiłem z powodu wyjazdów itd. Dodam że przytyłem 3 kg, na siłowni sprawdzałem bf to było coś koło 13, za pare dni sprawdze znowu ale aż sie boje co wyjdzie :p Powiedzcie co powininem zrobić jaki plan zastosować czy masować czy raczej sie zredukować po wakacjach?