NICK: Cortezjusz
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 41,5
OBWÓD ŁYDKI: 44
OBWÓD UDA: 66
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 125x6 , 130x4, 140x1
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 130x3, 140x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 115x1 110x4 106x6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : Do uzyskania zadowalającego mnie efektu
REDUKCJA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Do uzyskania zadowalającego mnie efektu
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Push/Pull/Legs/Push/Pull 3 miesiące
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: IF
PODAZ KALORII NA START: 2900
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ~2,8
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ~1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ~2,6
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK - Assault, Bcaa Hi-Tec, Vita-Min
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:
***************************************************************
Witam, po wakacyjnej przerwie wracam do siebie, chciałbym zrzucić trochę zbędnego balastu który uzbierał się po kebabach, pizach etc etc :D Trening jaki chciałbym robić to Push/Pull/Nogi/Łapy i proszę o korektę tego oto planu.
Poniedziałek PULL
PLECY
MC 4x6-8
Podciąganie na drążku szeroko 4xmax
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8
KAPTURY
Szrugsy 4x10-12
TYŁ BARKU
unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10
BICEPS
uginanie ramion ze sztangielkami 3x-68
uginanie ramion "młotki" 3x6-8
Wtorek PUSH
KLATKA
Wyciskanie skos hantle 4x6-8
Rozpiętki skos 4x10-12
Krzyżowanie linek 3x10
Pompki na poręczach 3xmax
BARKI
Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8
Unoszenie hantli do przodu 4x10-12
Wznosy bokiem 4x10-12
TRICEPS
ściąganie linek 4x12-15
wyciskanie francuskie 3x10-12
Środa LEGS
Przysiady 4x6-10
MC na prostych 4x8-10
Suwnica 4x10-12
Uginanie 4x10
Czwartek ŁAPY
Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami 3x6-8
uginanie sztangą 3x8-10
uginanie rąk na wyciągu 1xmax (dobicie)
Triceps
Ściąganie linek 4x10-12
Francuz hantlem 4x8-10
Poręcze 3xmax
Przedramie
uginanie nadgarstków podchwytem 3x10
uginanie nadgarstków nachwytem 3x10