Porady dla początkujacego

Hey,

Tak jak w ankiecie podałem, mam 20 lat. Od 10 planuję iść na siłownię, by trochę schudnąć i zbudować sylwetkę. Doświadczenia na siłowni nie mam żadnego. Tylko tyle co "ćwiczyłem" w szkole na siłowni.
Fizycznie jestem bardzo słaby ;/ Czas w końcu coś z sobą zrobić.

Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego z jakimi ćwiczeniami warto zapoznać się na początku. Tak wyglądam:



Współczynnik BMR wyszedł mi 1718 i by utrzymać wagę mam spożywać:
Kalorie 2061.96
Węglowodany 55% 1134.08kcal = 283.52gram
Białko 15%% 309.29kcal = 77.32gram
Tluszcz 30% 618.59kcal = 68.73gram

Lektura - https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

A czy według zdjęcia, lepiej, bym wpierw zredukował trochę masy, czy od razu ćwiczenia na rzeźbę?

Rzeźbić to trzeba mieć z czego. Teraz redukcja



Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-09-01 19:19:13

Lepiej robić na początku ACT czy FBW?
Jak sądzicie, do mniej więcej ilu kg z 67 zjechać?

Od 10 jak wspomniałem kupuję karnet na siłownie. Trening 3 razy w tygodniu:
siłownia + dzień przerwy + siłownia + dzień przerwy + siłownia + 2 dni przerwy to dobry pomysł?

Warto pomyśleć o L-karnitynie dla redukcji tkanki tłuszczowej?

nie warto. l-ka to dodatek ktorewgo nasz organizm w duzych ilosciach nie potrzebuje

masuj