Mam 26 lat, 175 cm, 65 kg.Wracam do treninngów po ok 7 miesięcznej przerwie spowodowanej rehabilitacją nogi.Pracuję w systemie 3 zmianowym i tez nie zawsze mam możliwości aby dopilnowac diety w 100%.Oto moja dieta w jaką chce wejść z powrotem, czekam na opinie i sugestie.
Pozdrawiam !
9:00
Omlet:
Płatki owsiane 150g
2 jaja kurze całe
Słonecznik łuskany 30g
K-841 B-37 T-34 W-104
13:00
Pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10ml
Warzywa
K-654 B-49 T-17 W-77
14:00
Trening
16:00
Carbo Nox Olimp 50g
Białko 30g
K-311 B-24 T-2 W-50
17:00
Tuńczyk w oleju 100g
Makaron 100g
Warzywa
K-673 B-61 T-13 W-78
21:00
Twarog chudy 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
Orzechy pistacjowe 30g
K-740 B-39 T-17 W-102
--------------------------------------------------------------------
Suma dobowa:
Kcal-3099g, Białka-186g, Tłuszczu-81g, Węglowodanów-409g