Współczynnik BMR 1754.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3025.82
Węglowodany 55% 1664.2kcal = 416.05gram
Białko 15%% 453.87kcal = 113.47gram
Tluszcz 30% 907.75kcal = 100.86gram
1.Ile muszę dodać do Węgli,białka,kalorii i tłuszczy aby dobrze masa wchodziła ?
2.Czy dam radę utrzymać taką dietę wyłącznie z naturalnych produktów bez jakichkolwiek odżywek ?
ps. siłownia około 3-4 razy w tygodniu ! (W kalkulatorze uwzględniłem aktywność duża 3-5 dni)
pozdrawiam!