dieta amatora..... do Oceny i modyfikacji ,,,,

Współczynnik BMR 2208.38
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3809.46
Węglowodany 55% 2095.2kcal = 523.8gram
Białko 15%% 571.42kcal = 142.85gram
Tluszcz 30% 1142.84kcal = 126.98gram

Chęć pozbycia sie zbednych kilogramów fatu.


Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g] edycja
Posiłek nr 1
4:45 Produkty b.d. 282 27 34 5 usuń
Płatki owsiane g 183 6 31 4 usuń
SCITEC 100% WHEY ISOLATE g 95 21 2 1 usuń
Kawa bez cukru g 4 0 1 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
8:30 Produkty b.d. 146 13 1 10 usuń
Jajo kurze całe szt 146 13 1 10 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
10:30 Produkty b.d. 133 30 1 1 usuń
Tuńczyk w kawał. w s.własnym Lisner g 133 30 1 1 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
14:30 Produkty b.d. 363 38 40 6 usuń
Ryż pełnoziarnisty g 172 4 37 1 usuń
Kurczak pierś g 167 32 0 5 usuń
Fasolka szparagowa mrożona g 24 2 3 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5
17:30 Produkty b.d. 95 21 2 1 usuń
SCITEC 100% WHEY ISOLATE g 95 21 2 1 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 6
20:30 Produkty b.d. 621 68 71 8 usuń
Kurczak pierś g 167 32 0 5 usuń
Makaron pełnoziarnisty "Primo Gusto" firmy Melissa g 323 12 64 2 usuń
Fasola szparagowa g 36 3 5 0 usuń
SCITEC 100% WHEY ISOLATE g 95 21 2 1 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 7
21:45 Produkty b.d. 172 36 8 0 usuń
Twaróg chudy Bieluch - Biomlek g 172 36 8 0 usuń

Zapotrzebowanie licz wzorem podanym w podwieszonych - nie kalkulatorem.

Dla kogo jest ta dieta? Bo szczerze mówiąc, wiem o Tobie jedno, wielkie NIC. Wrzuć ankietę działu.

I na koniec:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

dla mnie :)

wiek 25
waga 100
wzrost 187
bicek 44
klatka 117
talia 95
udo 65

MACHNE AKIETE I WKLEJE......

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.