...
Napisał(a)
Witam mam na imię Bartek mam 18 lat i od zawsze miałem problem z moją masą i sylwetką ale rok temu postanowiłem wziąć się za siebie i zrzuciłem prawie 20kg obecnie ważę 86kg i na siłownie chodzę ok 3 mieś. Widać jakieś efekty lecz nie duże ćwiczę 5 dni w tyg. Mam problem z tłuszczykiem na całym ciele są miejsca gdzie jest go więcej i mniej. W necie czytałem że dieta to ok 60% sukcesu. I tutaj kieruję do was prośbę czy pomógł by mi ktoś ułożyć dietę odpowiednią dla mnie ? Chcę zrzucić tłuszcz i zastąpić go mięśniami.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
witam, na forum pomagamy ulozyc diete, ale nie robimy tego za autora tematu, wiec musisz wlozyc troche wysilku i minimum rozpisac jakis szkielet diety bysmy mogli popracowac dalej, zerknij w posty podwieszone
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
A mógł byś mi mógł przybliżyć co ma znajdować się się w tych posiłkach? chodzi mi o białko węglowodany itp planuje zrobić ok 5 posiłków ? czytałem te artykuły która mi podałeś dieta na masę to chyba nie będę palił tłuszczu tylko nabierał masy ? a dieta na redukcje to znowu masa spada a mi chodzi żeby utrzymać taką wagę albo zwiększyć lekko do 87-88kg
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
a cel sam ustalasz, albo masa albo redukcja, albo pozostajesz na 0 zapotrzebowaniu kalorycznym i "rzeźbisz"
Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-09-05 16:26:36
a cel sam ustalasz, albo masa albo redukcja, albo pozostajesz na 0 zapotrzebowaniu kalorycznym i "rzeźbisz"
Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-09-05 16:26:36
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
Znalazłem taką przykładową dietę na 6 posiłków i czy ktoś mógł napisać ile mniej więcej w kazdym posłku znajdować sie białka wegli tłuszczy itp ?
Zmieniony przez - ENYCE w dniu 2013-09-05 17:12:12
Zmieniony przez - ENYCE w dniu 2013-09-05 17:12:12
...
Napisał(a)
Witam popatrzyłem na te linki które mi poleciliście i również troszkę poczytałem ze dieta na masę bo taką też wybrałem dla mnie musi mieć ok 3700 kalorii. Znalazłem też przykładową dietę i myślę, że ona będzie odpowiednia dla mnie tylko teraz dobrać ilość :/ co o niej sądzicie ?
Posiłek 1 7:00
Owsianka na mleku z białym serkiem + odrobina oliwy lub zamiast mleka 2 jaja
Posiłek 2 11:00
Ser biały + chleb razowy
Posiłek 3 14:00
Ser biały + chleb razowy
Posiłek 4 17;00
Kasza oliwa mięso schab wiepszowy lub piers kurcaka
Po treningu woda miodem ok. 40g miodu
Posiłek 5 po treningu
Ryż ser biały , orzechy
Posiłek 6
Ser biały oliwa mleko
Zmieniony przez - ENYCE w dniu 2013-09-05 20:37:38
Posiłek 1 7:00
Owsianka na mleku z białym serkiem + odrobina oliwy lub zamiast mleka 2 jaja
Posiłek 2 11:00
Ser biały + chleb razowy
Posiłek 3 14:00
Ser biały + chleb razowy
Posiłek 4 17;00
Kasza oliwa mięso schab wiepszowy lub piers kurcaka
Po treningu woda miodem ok. 40g miodu
Posiłek 5 po treningu
Ryż ser biały , orzechy
Posiłek 6
Ser biały oliwa mleko
Zmieniony przez - ENYCE w dniu 2013-09-05 20:37:38
Polecane artykuły