1.Sklony w lezeniu (brzuch)
2.Prostowanie nog na maszynie w siadzie (czworoglowe ud)
3.Uginanie nog na maszyniew leezeniu przodem (dwuglowe ud)
4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (klatka)
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne)
6.Przyciaganie linek wyciagu (naramienne)
7.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (najszersze grzbietu)
8.Przyciaganie raczek maszyny w siadzie (grzbiet)
9.Uginanie ramion ze sztanga w staniu (biceps)
10.Pompki na poreczach (triceps)
11.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie (przedramie)
12.Wypychanie ciezaru na suwnicy palcami nog (lydki)
Trening ten poprawil lekko definicje miesni. Przez wakacje bede robil pompki, brzuszki, bede machal sztangielkami, jezdzil na rowerze, plywal w jeziorze, gral w kosza, noge. Wszystko to, aby utrzymac forme do 1 wrzesnia. Wtedy znow nieograniczony dostep na profesjonalna silke.
Chcialbym, zebyscie podali mi jakis trening 3 albo 4 dniowy na mase, gdyz to wlasnie ja najbardziej chce osiagnac. Najlepiej tez, aby nie obciazal on kregoslupa bo chce jeszcze troche urosnac. Nie wiem tez czy od razu we wrzesniu zaopatrzyc sie w bialko, czy potrenowac kilka miesiecy i dopiero je zakupic. Z gory dziekuje za pomoc i czekam na odpowiedzi. Za konkretne informacje oczywiscie sogi.