Bardzo proszę o ocenę oraz wskazówki co do poniższej diety na masę.
Wiek:32
Wzrost 182cm
Waga 72kg
Siłownia 3x w tygodniu.
Zapotrzebowanie z kalkulatorów wyszlo ok 3000 (dla treningów 3-5 razy na tydzień) do utrzymania masy bez aktywności 2200
Jako przegryzki między posiłkami owoce (jabłka, morele, pomarańcze)
Kurczaka mogę zamienić na makrelę wędzoną.
Czy mam coś zmieniać w dni wolne od treningów ?