Trening A
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka)
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (klatka)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(plecy)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (plecy)
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (barki)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (biceps)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (triceps)
Trening B
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (klatka)
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (klatka)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (plecy)
WYCISKANIE SZTANGIELEK (barki)
UNOSZENIE SZTANGIELEK (kaptury)
Nie znam nazwy, cwiczenie na biceps, 5 razy od dolu do polowy, 5 razy od polowy do samej gory, 5 razy calkowite uginanie (biceps)
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps)
Trening C
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (klatka)
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (klatka)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (plecy)
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (barki)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (biceps)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona)
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (przedramiona)
Z gory dzieki za podpowiedzi i konstruktywna krytyke.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Dzejmi90 w dniu 2013-09-09 14:25:49