inuictus
Czy możesz zerknąć tak ogółem czy poniższe obliczenia są prawidłowe.
Moje dane to: 28 lat, 87 kg, 184cm, raczej mezomorfik, 3 intensywne treningi siłowe w tygodniu (ok 45 min) po których robię 45 min biegania na bieżni (10-11 km/h - cały czas).
1. BMR – podstawowa przemiana materii
(9,99 x 87 kg) + (6,25 x 184 cm) – (4,92 x 28 lat) + 5 = 1886 kcal
2. TEA – Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy – 3 x 45 min x 8 + EPOC (3 x (7% z 1886 kcal = 132 kcal) = 1611 kcal
Trening aerobowy – 3x 45 min x 7 + EPOC (3x 35 kcal) = 1050 kcal
Trening siłowy + Trening aerobowy = 2661 kcal
3. Wynik z pkt. 2 dzielimy przez 7 (dni tygodnia) = 380 kcal
4. Sumujemy wyniki pkt. 1 i 3:
BMR (1886 kcal) + TEA (380 kcal) = 2266 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2266 kcal + 400 kcal (mezomorfik) = 2666 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF):
2666 kcal + TEF (10% z 2666 kcal = 267 kcal) = 2933 kcal
Moje dane to: 28 lat, 87 kg, 184cm, raczej mezomorfik, 3 intensywne treningi siłowe w tygodniu (ok 45 min) po których robię 45 min biegania na bieżni (10-11 km/h - cały czas).
1. BMR – podstawowa przemiana materii
(9,99 x 87 kg) + (6,25 x 184 cm) – (4,92 x 28 lat) + 5 = 1886 kcal
2. TEA – Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy – 3 x 45 min x 8 + EPOC (3 x (7% z 1886 kcal = 132 kcal) = 1611 kcal
Trening aerobowy – 3x 45 min x 7 + EPOC (3x 35 kcal) = 1050 kcal
Trening siłowy + Trening aerobowy = 2661 kcal
3. Wynik z pkt. 2 dzielimy przez 7 (dni tygodnia) = 380 kcal
4. Sumujemy wyniki pkt. 1 i 3:
BMR (1886 kcal) + TEA (380 kcal) = 2266 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2266 kcal + 400 kcal (mezomorfik) = 2666 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF):
2666 kcal + TEF (10% z 2666 kcal = 267 kcal) = 2933 kcal
