Ocena postępów

Witam,

Po wakacjach nad morzem postanowiłem się zabrać za siebie na poważnie - szczupły jestem a brzuch nie teges trochę ;/

Poczytałem trochę i dzięki tematowi "Pierwszy rok treningów" ćwiczyłem tak:

4 tyg. 3x (pon, śr, czwt):

MC 5x14

Ławka płaska 5x 12-14

Przysiad 5x 12

Tydzień temu zmieniłem trening na:

3x w tygodniu:

Przysiad 4x10

Ławka płaska 4x10

Przysiad 4x 10

Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x10

Military pres siedząc 4x10

Biceps ze sztangą stojąc 4x10

I jestem zadowolony z siły po idze masakrycznie do przodu. Pierwszego treningu nie byłem wstanie skoczyć z obciążeniem (nie śmiać się) – 28kg – tak słaby byłem, niestety. A wczoraj w przysiadzie pomyliłem się z obciążeniem, załadowałem 52kg i o dziwo zrobiłem je z małym problemem ale zrobiłem.. Na klatę przez 5 tygodni doszło 16kg, w MC 20kg. Tylko nie widzę różnicy w sylwetce/wadze.... Czy to jeszcze za wcześnie? Czy może już coś zmieniać?

Dieta jest wmiarę ok, może nie idealna ale jem więcej i zdrowo, 6 posiłków - łącznie ok 3100 kcal, nie piję napoi słodzonych, 0 cukru do kawy, odstawiłem słodycze i inne MCdonaldsy.

A i zapomniałem od tej środy plan zmieni mi się gdyż po wakacjach zaczynam grać w siatkę.

Silka: pon, czwt, sob,

siatka: śr

Jeśli nie widzisz zmian w sylwetce lub waga stoi - rozwiązanie jest proste jesz mało i jesz bardzo słabo - i innej drogi nie ma , trening to impuls , powietrzem się nie rośnie .

pozdrawiam .