Szacuny
11150
Napisanych postów
51585
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
czy tak to powinno wyglądać?
MC, przysiady 8-6
ściąganie drążka za głowę, wiosłowanie na dolnym wyciągu 10-8
szrugsy 15-12
wyciskanie hantli na barki, unoszenie hantli bokiem oraz dołem 15-12
ćwiczenia na biceps oraz triceps ze sztangą łamaną i hantlami 12-10
wyciskanie hantli na płaskiej i skosie dodatnim 10-8
rozpiętki na maszynie 12-10
prostowanie (czworogłowy) i zginanie (dwugłowy) nóg na maszynach 12-10
wspięcia łydkami na stojąco i siedząco 20-15
brzuch 20-15
Szacuny
59
Napisanych postów
3408
Wiek
2 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
30270
Jak wyżej, musisz wyczuć na jakim zakresie najlepiej Ci trening wychodzi :) i zmieniać co jakiś czas mięśnie nie lubia rutyny. Spora część w dużej mierze dobrze dobrana ale nie ma co się trzymać tego jakoś sztywno.
Gdy wyjmiesz zawleczkę, granat przestaje być twoim przyjacielem...