Trening dla ektomorfika

Wiek 24lata
Wzrost ~182
Waga 72-73kg
Staż od 3 miesięcy brak treningu, kiedyś coś tam ćwiczyłem
Przysiad 80kg
MC 80kg
WL 100kg

Dobry plan dla ektomorfika? Wyczytałem, że ekto powinni robić jak najmniej powtórzeń jak największym ciężarem. Zastanawiam się teraz, czy plan jest dobry skoro zakłada 3 serie po 15 powtórzeń? Zmniejszyć do 10?

1 seria 50%
2 seria 75%
3 seria 100%

przysiad sztanga 3x15
rdl (rumunski martwy ciag) sztanga 3x15
wyciskanie na lawce 3x15
wioslowanie sztanga 3x15
wyciskanie w staniu sztanga 3x15
podciaganie na drazku (podchwyt) 2x max
łydki/brzuch zamiennie 2x15



Zmieniony przez - Sangus w dniu 2013-09-11 16:45:46

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.