Moj problem jest taki, że ważę DUŻO ZA DUŻO . Wziąłem się za siebie od 22czerwca tego roku, przed rozpoczęciem amatorskich diet i treningu ważyłem ok 170-175kg .
Moj wzrost to 180cm A Wiek 22 lata
Przestałem pić alkohol ( którego pilem duzo - szczególnie piwo ), zacząłem jeść regularnie i do 18-19 godziny i co najważniejsze w domu i zdrowo:) .
Dziś mija prawie 12 tydzien moich wyżeczeń moja obecna waga to 147kg
Spadki w cm :
OBWÓD PASA 160 Spadło na 142cm
OBWÓD BICEPSA: 52 na 47cm
ĆWICZENIA:
- Moj staż na siłowni wynosi jakies 3,5 roku po czym mialem przerwe prawie 3 lata .
Ćwiczę 5 razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe prócz nóg ( i tak mają przeje**ne ze mną) :
Pon: KLATKA , BICEPS
Wt : Barki triceps
Śr: Plecy
Czw: Klatka biceps
Pt: Barki triceps
Dodatkowo w Poniedzialki i Czwartki gram w piłkę po 1,5godz na hali i w Wtorki Środy i Piątki po siłowni trenuje na worku około 20 minut.
ODŻYWKI:
Biorę
- aminokwasy rozgałęzione bcaa amino anabol professional 3x 5tabletek
- Białko 3x dziennie szejker z 300ml mleka
- Spalacz 2 tab dziennie
- L-Carnityna
- CALMAZIN ( witaminy na stawy )
ODŻYWIANIE :
Rano o godz 8:30 pije białko
Godz. 11 Jem dwie kanapki z czarnego chleba z drobiową wędliną
Godz. 13 piję białko
Godz. 15:30 OBIAD - Piersi z kurczaka / ryba z ciemnym ryżem lub ciemnym makaronem / Sałatka z tunczyka z ryzem / Sałatka grecka
--- TRENING ---
Godz. 18:00 Podobnie jak obiad lecz w mniejszej ilosci
---- PIŁKA / WOREK ----
Godz. 20:00 Piję białko .
Od kilku dni nie stawalem na wage , lecz przy takim trybie życia czuję sie dużo dużo lepiej . Widzę po sobie ze idzie ku lepszemu , na siłowni powraca powoli mi siła z przed trzech lat .
Oczywiscie w trakcie dnia staram się pić duzo wody gaz/ nie gaz , choc częsciej tą drugą . Nie pije nic innego , nieraz po tr jakies POWERADE .
PROSIŁBYM O JAKIES WSKAZÓWKI CO DO MOJEJ OSOBY . ZAINTERESOWANYM I AKTYWNYM W TEMACIE DZIĘKUJE Z GÓRY !! POZDRAWIAM !
(L)