TRENING 1:
-klata 12s
-barki 12s
-triceps 8s
TRENING 2:
-plecy 12s
-biceps 6-8s
-przedramiona 4s
TRENING 3:
-nogi 12s
-łydki 8s
Po tym planie (miałem go ok. 5 miesiące) moje efekty to +4-5 kg masy mięśniowej w tej chwili mam: 71kg/183 cm
Chciałem zwiększyć trochę intensywność i mam ptanie czy coś takiego się spisze:
TRENING 1:
-klata 12s
-barki 12s
TRENING 2:
-plecy 18-22s
TRENING 3:
-biceps 8s
-triceps 8s
-przedramiona 4s
TRENING 4
-nogi 12-18s
-łydki 12s
(wszystkie ćwiczenia robiłem chce robić po 8-12 powtórzeń, nie będę rozpisywał ćwiczeń bo nie chce sprawdzać planu, którego i tka jeszcze nie ułożyłem a intensywność na dane partie i ich łączenie)
Wszystkie treningi wykonuje w przeciągu tygodnia.
Zmieniony przez - Faho77 w dniu 2013-09-15 12:31:47
Zmieniony przez - Faho77 w dniu 2013-09-15 12:41:52