Dieta redukcyjna do oceny :)

Witam ,mam 18 lat, 190 cm , 88 kg :) z wyliczonego zapotrzebowania ( 88x24 godziny x 1,2 ) moje zapotrzebowanie to 2534,4 kcal, 3 razy w tygodniu trening silowy, po kazdym 10-20 min aerobów :)

I posiłek(śniadanie) 6:30
-Płatki Owsiane(50g) 6B,4T,31W
-Mleko 2% (szklanka 225g) 7,65B/ 4,5T/ 11,03W
-Orzechy Włoskie (50g) 8B/30,1T/9W

II posiłek 10:30
-Pierś Kurczaka (100g) 21,5B/ 1,3T/0W
-Ryż Brązowy (50g) 4B/1T/38W
-Marchew (200g)
-Orzechy Włoskie (50g) 8B/30,1T/9W

III posiłek 12:10
-Pierś kurczaka (150g) 32B/2T/0W
-Ryż brązowy (50g) 4B/1T/38W
-Marchew 200g
-Orzechy włoskie(25g) 4B/15T/3W

IV posiłek (przed treningowy) 14:00
Shake :
-Mleko 2%(szklanka 225g) 7,65B/4,5T/11,3W
-Płatki Owsiane (50g) 6B/4T/31W


Trening albo od 14-16 ,albo od 15-17 :)

V posiłek(potreningowy)
-Banan 0,3T/ 23,5W

VI posiłek ,kolacja 19:00

-Ryba Morszczuk (120g) 20,64B/2,64T/0 W
-Oliwa z Oliwek (płaska łyżka -13g) 12,95T

Razem : 2372,58 kcal przy : 131,74 g białka, 113,9 gram tluszczy , 20,5,13 gram węglowodanów . Pasuje obciąć jeszcze 300 kcal, ale za bardzo nie wiem z czego.. poradźcie coś jak możecie :) To moja pierwsza samodzielnie układana dieta. :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  diety do oceny wrzucamy w tej formie razem z pelną ankietą działu.