marcin20541624
Witam, to moja pierwsza dieta jaka ukladalen sam i prosze Was o ocene ew poprawki i rady z gory dzieki
Waga 77 gg
Wzrost 178cm
Wiek 18 lat
zapotrzebowanie dzienne
okolo 2400 kcal
460g weglowodanow
154g bialka
148g tluszcze
1 posilek 8:30
1 banan 100g
bulka razowa 60 g
Twaróg Łowicki półtłusty - Łowicz 100g
Serek wiejski naturalny - Piątnica 300g
2 posilek 12:30
Mleko 3,2% 100g
Płatki owsiane 100g
Jabłko 100g
3 posilek 17:00
Ryż biały 100g
Kasza gryczana 100g
Kurczak pierś 100g
Pomidor x2 100g
4 posilek i ostatni 20:00
3 cle jaja kurze
makaron ryzowy 100g
2521 kcal 138g bialka 359g wegli 53g tluszcz
nie wiem jak to zrobic zeby sie zgadzalo z zapotrzebowaniem wiec prosze o rady pozdrawiam i czekam na odpowiedz
Waga 77 gg
Wzrost 178cm
Wiek 18 lat
zapotrzebowanie dzienne
okolo 2400 kcal
460g weglowodanow
154g bialka
148g tluszcze
1 posilek 8:30
1 banan 100g
bulka razowa 60 g
Twaróg Łowicki półtłusty - Łowicz 100g
Serek wiejski naturalny - Piątnica 300g
2 posilek 12:30
Mleko 3,2% 100g
Płatki owsiane 100g
Jabłko 100g
3 posilek 17:00
Ryż biały 100g
Kasza gryczana 100g
Kurczak pierś 100g
Pomidor x2 100g
4 posilek i ostatni 20:00
3 cle jaja kurze
makaron ryzowy 100g
2521 kcal 138g bialka 359g wegli 53g tluszcz
nie wiem jak to zrobic zeby sie zgadzalo z zapotrzebowaniem wiec prosze o rady pozdrawiam i czekam na odpowiedz
verba veritatis!
Krzysztof Piekarz
Anonim
